如何运动瘦大腿和小腿肚呢

http://vicunha.cn/2020-01-09 03:14:46
文章导读

现代人减肥很多人都不愿意动,也不愿意坚持,如果说道节食的话,我相信是没有几个人能够坚持下来的,并且通过节食反而还会惹来一身的病,所以说很多人都比较盲目的选择吃减肥药的方法来给自己减肥,其实这样的减肥药是有很多激素的,对身体的伤害也是很大的,吃了减肥药的话还会有癌变的现象,那么如何来做运动瘦大腿和小腿肚呢?

如何运动瘦大腿和小腿肚呢

现代人普遍缺乏运动,能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着,特别是在公司上班的白领阶级,久坐不动容易造就“游泳圈”和“大象腿”。怎么减掉“游泳圈”和“大象腿”,看看小编给大家出的妙招吧。小编友情提醒:重在坚持。

爬山:爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗,因为它是有氧运动,对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。 研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。节假日有时间的朋友们出发吧!爬到山顶一览众山小的感觉,简直太棒了。爬楼梯:对于节假日时间比较少的白领阶层,当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了,那么你每天回家是不是要爬楼梯呢?这个也是利于锻炼腿部肌肉,而且跟爬山效果一样,是一种增氧运动,效果不容易反弹

跑步:对于不合适做高强度运动的,可以经常跑步,时间久了,效果就出来了。但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。呼啦圈: 对于讨厌赘肉的MM来说,呼啦圈无疑是见效最快的方式。1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧2、顺时针转动呼啦圈。 3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

如果大家在瘦腿和小腿的时候就按照这些方法来做的话,相信一个月的时间下来大家就可以看到自己想要的效果,不过这个运动都是十分艰苦的,大家还得坚持下去才好呀,如果再好的运动减肥方法,大家不坚持的话,那么也是没用的,在做运动减肥的时候不需要节食,但是要稍稍的做一些改善,禁止吃太油腻的食物,也可以少吃多餐。


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